Română
-
Evenimente viitoare
Arhivele categoriei Exerciţii pentru sănătate şi medicină
Exerciţii pentru sănătate
Practica dedicată dobândirii şi menţinerii sănătăţii cuprinde exerciţii, noţiuni de nutriţie şi de igienă personală care, combinate corect, permit individului să se bucure de un corp şi o minte sănătoase. Fiecare practicant trebuie să aibă în vedere problema prevenirii sau a vindecării bolilor şi să folosească metode de prelungire a vieţii. Vorbim despre doi factori majori de influenţă asupra duratei de viaţa. De primul sunt răspunzătoare efectele nefaste ale bolilor şi rănirilor, cel de-al doilea ţine de procesul natural de îmbătrânire.
Pentru cel care doreşte să se păstreze într-o stare de sănătate e important să aplice principiul unei „activităţi susţinute pentru prevenirea degradării”. Aceasta se traduce prin şedinte de antrenament fizic, de “cultivare internă” şi practicarea sistematică a exerciţiilor specifice de dobândire şi menţinere a sănătăţii. Procedeele enumerate mai sus ajută individul în efortul său de consolidare a propriei energii vitale, în prevenirea îmbolnăvirilor şi în amânarea procesului de îmbătrânire contribuind astfel la prelungirea vieţii.
Ce este cultivarea internă? Această expresie împrumutată pe filiera engleză însumează practicile milenare chineze de cultivare a sănătăţii şi energiei vitale, practici denumite generic qi gong. Cultivarea internă înseamnă modificarea treptată a regimului de funcţionare al organismului uman pentru a putea stoca, circula şi folosi o cantitate din ce în ce mai mare de energie vitală, numită de chinezi qi. La rândul ei, această energie qi, păstrată nealterată şi acumulată din abundenţă, aduce enorme beneficii întregului organism.
Cultivarea internă ca şi exerciţiile pentru dobândirea şi menţinerea sănătăţii nu se pot învăţa din cărţi. O condiţie necesară în deprinderea acestor lucruri este găsirea unui maestru cu competenţă şi disponibilitatea de a le transmite mai departe. Acest text nu reprezintă o sursă de învăţare şi nici autorul lui nu se erijează în maestru. Aici găsiţi doar informaţii cu caracter general şi unele sugestii provenite din experienţa noastră.
Maestrul adevărat îşi asumă responsabilitatea urmăririi şi corectării la timp a discipolului. Cei care fie nu pot să vadă erorile învăţăcelului, fie, din varii motive, nu vor să vadă şi să intervină corectiv nu sunt în realitate maeştrii acelor discipoli. Nu este atât în discuţie manifestarea de putere a unui maestru, cât ajutorul pe care un discipol sincer speră să îl obţină de la respectivul maestru. Desigur că un maestru neputincios nu este maestru deloc, dar, dintre cei care pot face uz de nivelul puterilor lor, selecţia trebuie făcută cu discernământ.
Maestrul nostru procedează după metoda propriului exemplu şi predă discipolilor săi un sistem complet de tehnici de dobândire şi de mentinere a sănătăţii. Uneori părţi ale acestui vechi sistem practicat în şcoala din care şi noi facem parte sunt accesibile chiar şi publicului. Învăţătura pe care ne-o oferă el provine din cunoaşterea aprofundată a artelor marţiale interne, a medicinii tradiţionale chineze, a învăţăturilor secrete primite la rândul său de la propriul lui maestru, toate trecute prin filtrul experienţei personale. E vorba de un ansamblu coerent de exerciţii închegat în sute de ani de antrenament şi transmis numai respectând regula unei filiaţii spirituale.
Mişcările majorităţii exerciţiilor sunt uşor de învăţat şi se potrivesc tinerilor şi vârstnicilor deopotrivă. Persoane de ambele sexe, cei sănătoşi dar şi cei bolnavi pot practica exerciţiile cu rezultate foarte benefice. Maestrul însuşi practică zi de zi.
Indicii găsim chiar în cel mai vechi tratat medical din lume, Cartea Împăratului Galben despre Medicina Internă, care spune: „cu mişcare suficientă nu există degradare”. De ce este aşa? Procesele de bază ale vieţii sunt asimilarea metabolică şi descompunerea metabolică. Asimilarea înseamnă procesarea nutrienţilor aduşi din afara copului şi transformarea lor în substanţe pe care corpul le poate folosi. Aceste substanţe devin parte din corp şi sunt stocate ca energie. Descompunerea metabolică implică preluarea substanţelor organice din corp şi disocierea lor în părţi componente, prin acest proces eliberându-se energie care este folosită de corp pentru a realiza diversele activităţi ale vieţii. Procesele de asimilare şi cele de descompunere metabolică se suportă reciproc şi au loc la nesfârşit atâta timp cât fiinţa este vie. Atunci când procesul de asimilare produce mai mult decât consumă procesul de descompunere, corpul creşte în putere. Când descompunerea predomină, devine adevărat opusul, corpul ajunge să fie mai slab.
Deşi activitatea fizică utilizează descompunerea metabolică pentru a produce energie, ea stimulează asimilarea şi adaptarea la efort, care în schimb întăresc corpul. Afirmaţia că „viaţa este mişcare” înseamnă de fapt că diversele sisteme de suport ale vieţii sunt stimulate prin exerciţii.
Exerciţiile fizice trebuie făcute constant
Sănătatea şi antrenamentul
Muşchii corpului omenesc sunt construiţi din fibre capabile să execute contracţii. Sistemul muscular este imbricat cu nenumăraţi nervi, vase de sânge şi glande. Pe măsură ce indivizii îmbătrânesc, puterea muşchilor se deteriorează gradat. Efectuând exerciţii regulate omul poate să mărească, să elasticizeze şi să întărească muşchii, să îmbunătăţească circulaţia, să stimuleze metabolismul. La fel, îşi poate îmbunătăţi viteza, anduranţa, agilitatea şi coordonarea. În strânsă relaţie cu înaintarea în vârstă apar calcificarea articulaţiilor şi slăbirea muşchilor şi a ţesuturilor de legătură. Prin exersare regulată tenacitatea articulaţiilor poate fi îmbunătăţită permiţând acestora să fie mai elastice şi să permită o mişcare mai facilă, prevenind în acest fel artrozele şi rigidizarea lor.
Una din caracteristicile unui organism bătrân este pierderea elasticităţii pereţilor vaselor sanguine, ceea ce contribuie la apariţia deficienţelor în acţiunea de pompare a inimii. Exerciţiile regulate ajută la prevenirea acestei probleme prin menţinerea unei inimi puternice, prin creşterea numărului de vase capilare şi prin mărirea capacităţii inimii. Ca efect direct apare îmbunătăţirea circulaţiei prin întregul corp şi menţinerea unui puls scăzut în starea de repaos. Inima creşte în greutate şi va fi mult mai rezistentă ceea ce va permite individului să suporte mai mult stres. Astfel sunt prevenite problemele vârstei a treia: arteroscleroza, hipertensiunea şi alte dificultăţi specifice bătrâneţii.
Cât priveste respiraţia, exerciţiile regulate promovează un suflu adânc şi care umple complet plămânii. Cu cât respiraţia este mai lentă şi mai profundă cu atât sistemul respirator are o şansă mai mare să se odihnească suficient. Când capacitatea respiratorie este bună individul este plin de vitalitate şi procesul de îmbătrânire este încetinit.
Exerciţiile regulate ajută de asemenea şi digestia, stimulând peristaltismul intestinal şi secreţia fluidelor digestive. Hrana este descompusă şi asimilată mai rapid. Prin aprofundarea respiraţiei diafragma se mişcă mai mult iar organele interne sunt masate mai bine, incluzând stomacul şi intestinele, ceea ce ajută în procesele digestiei. Pe baza acestor reacţii exerciţiile pot vindeca bolile de stomac şi cele intestinale, prolapsurile şi constipaţia.
În timpul exerciţiilor circulaţia în întregul corp este ameliorată ceea ce stimulează metabolismul şi întăreşte ficatul şi splina. În timpul exerciţiilor muşchii şi încheieturile se contractă şi se relaxează ritmat. Aceste mişcări ritmate sunt foarte benefice pentru creier. Reacţia favorabilă a creierului serveşte la condiţionarea sistemului nervos, la îmbunătăţirea timpului de reacţie, creşte viteza reflexelor, previne oboseala şi măreşte rezistenţa.
Exerciţiile oferă posiblitatea optimizării funcţiilor rinichilor, crescându-le abilitatea de a elimina deşeurile de metabolism odată cu reabsorbţia apei şi a substanţelor utile. Pielea beneficiază de asemenea de stimularea circulaţiei, senzitivitatea sa creşte şi odată cu ea creşte şi rezistenţa la factorii agresivi din mediul înconjurător. Nu în cele din urmă, exerciţiile se adresează bunei funcţionări a diverselor glande şi stimulează producţia de sânge nou în măduva oaselor.
Prin urmare, dacă dorim să ne bucurăm de o sănătate excelentă pînă la vârste înaintate, să ne menţinem corpul şi mintea tonice, se impune păstrarea unui program regulat de antrenament fizic. Valoarea acestor exerciţii a fost subliniată de medici, fiziologi, practicanti de arte marţiale şi confirmată de însăşi istoria omenirii. Un cunoscut medic francez spunea în secolul XVIII: „Exerciţiile fizice pot lua locul medicinii, dar toată medicina din lume nu poate lua locul exerciţiilor fizice.”
Practica artelor marţiale interne oferă beneficii enorme pentru sistemul nervos, glande, organe interne, schelet, meridiane şi pentru articulaţii în timp ce întăreşte, echilibrează şi tonifică întreaga fiinţă. Uneori exerciţiile sunt mai benefice pentru vindecare decât ingestia de medicamente. Exerciţiile regulate sunt cea mai bună metodă de întărire a constituţiei fizice, de îmbunătăţire a funcţiilor corpului, de stimulare a metabolismului, de asigurare a unei vieţi lungi şi sănătoase şi de prevenire activă a slăbirii minţii şi spiritului. Este cu adevărat păcat că în lume rămâne considerabil numărul oamenilor nefamiliarizaţi cu beneficiile exerciţiilor, lucru care îi condamnă să rămână doar ceea ce sunt, în detrimentul societăţii umane ca ansamblu.
Cauzele morţii în România
Speranţa de viaţă la naştere în România
Pericolele pe care lipsa de exerciţiu fizic le atrage
Din cauza stilului de viaţă multe persoane neglijează efectuarea regulată de exerciţii fizice cu rezultat direct în îmbolnăviri de tot felul. Chiar dacă conceptul de exerciţiu fizic insuficient privit ca pe o “boală” abia începe să fie adoptat de medicina modernă problema este foarte reală şi serioasă. Problemele fizice cauzate direct sau indirect de lipsa de exerciţiu se dezvoltă de cele mai multe ori lent, într-o perioadă foarte lungă de timp, astfel încât trec neobservate. Atunci când problemele încep să afişeze simptome fizice evidente cel mai adesea este prea târziu pentru a mai face ceva în vederea vindecării efectului. Prevenirea este modalitatea cea mai eficientă de a rezolva aceste tipuri de boli. Exerciţiile regulate vor întări corpul şi îl vor meţine sănătos, prevenind din interior instalarea bolilor.
De ce lipsa de exerciţiu fizic duce la probleme fizice? Diversele sisteme şi organe din corp au un nivel anumit de energie de rezervă în plus faţă de nivelul necesar unei funcţionări normale. Această rezervă poate fi comparată cu bateriile de rezervă utilizate în caz de urgenţă la maşini şi calculatoare. De exemplu o persoană poate supravieţui cu numai un rinichi şi o porţiune mică din ficat este capabilă să execute funcţia întregului ficat. Inima are de asemenea o uriaşă capacitate în rezervă. Spre exemplu o persoană tânără poate funcţiona constant cu numai jumătate din capacitatea inimii. Problemele încep atunci când persoanele nu fac suficient exerciţiu fizic, corpul nemaifiind capabil să îşi menţină rezervele de energie. Aceste rezerve sunt gradual reduse pentru ca nu se mai oferă ocazii pentru utilizarea lor. Cu toate acestea individul se simte în regulă iar analizele medicale vor ieşi şi ele în limitele normale. Pericolul de a nu avea rezerve energetice se manifestă în momentul când persoana este constrânsă să exercite un efort peste nivelul minim cu care s-a obişnuit. Un exemplu simplu este nevoia de a urca mai multe scări sau de a alerga pe o distanţă scurtă pentru a prinde un autobuz momente în care realizează că nu mai are suficientă capacitate respiratorie şi că pulsul urcă la valori periculoase. Abilitatea de a rezista la temperaturi în ambele extreme precum şi rezistenţa la felurite tipuri de boli este de asemenea mult diminuată. În final, atunci când rezervele de energie sunt consumate complet, examinarea medicală va descoperi probleme ascunse până atunci, probleme care ar fi putut fi prevenite şi care din păcate de cele mai multe ori nu mai răspund la nici un fel de tratament.
Medicina modernă deja nu mai interpretează absenţa bolilor evidente ca pe o stare de sănătate. Alţi factori, precum starea şi capacitatea de funcţionare a organelor şi rezistenţa fizică sunt acum luaţi în calcul atunci când se decide starea sănătăţii unei persoane.
Deoarece în zilele noastre schimbările se petrec foarte rapid atât în mediul natural cât şi în societate, oamenii de astăzi se confruntă cu ameninţări asupra sănătăţii loc care nu existau în trecut. De exemplu dezvoltarea uneltelor automate, a automobilelor, televiziunii, industrializarea şi competiţia tot mai acerbă la locul de muncă contribuie conjugat la creşterea nivelului de stress al vieţii simultan cu reducerea oportunităţilor de realizare a exerciţiilor fizice. Dintre toate acestea, cele mai periculoase consecinţe sunt cele aduse de lipsa exerciţiilor fizice şi de aceea această problemă are nevoie de o atenţie specială pentru ameliorarea ei.
Supraponderabilitatea a devenit unul dintre cele mai răspândite flageluri ale societăţii umane contemporane. Pe baza acestei realităţi s-a dezvoltat o industrie înfloritoare care să amelioreze problemele de greutate şi să menţină ritmul de viaţă nesănătos nealterat. În cele din urmă sănătatea indivizilor se deteriorează şi mai mult.
Munca fizică nu este un substitut pentru exerciţiile fizice sistematice
Aici dorim să amintim celor care încă nu au făcut exerciţiile fizice regulate o parte constantă a vieţii lor , din orice fel de motive, că întregul scop de a menţine tonusul corpului fizic ţinteşte dincolo de sănătatea individuală şi influienţează, de asemenea, familia şi societatea în general. Fiecare ar trebui să participe într-un program de îmbunătăţire a calităţii vieţii şi a sănătăţii sale.
Există un tip de persoane care cred că datorită profesiei care include anumite tipuri de muncă fizică consideră ca nenecesară angrenarea într-un program de exerciţii fizice sistematice. Aceasta este o presupunere greşită. Este adevărat că munca fizică oferă câteva tipuri de exerciţii fizice benefice, singura problemă fiind că acele exerciţii se limitează numai la anumite grupe de muşchi sau funcţii ale organismului, în timp ce restul corpului nu primeşte aproape nici un beneficiu. Aceasta este cu atât mai adevărat în era noastră, a muncii foarte specializate. Rezultatul specializării este efectuarea constantă a aceloraşi mişcări pe o perioadă extinsă de timp, rezultând adeseori în supraefort şi accidente ale părţilor de corp cele mai utilizate.
Exerciţiile sistematice oferă mişcare pentru toate articulaţiile şi pentru toţi muşchii şi stimulează sistemul nervos într-un mod benefic, promovând o pace calmă şi reducând oboseala. Astfel fiecare ar trebui să îşi aleagă un program de exerciţii regulate în conformitate cu condiţia lor fizică şi cu nevoile lor, şi să înceapă procesul de a-şi construi un corp şi o minte sănătoase.
Alegerea exerciţiilor
Atunci când ajungem să considerăm felul exerciţiilor pe care va trebui să le practicăm sistematic va trebui să observăm că sistemul qi gong are locul său plasat între artele marţiale şi feluritele sporturi. Qi gong a atras atenţia a numeroşi oameni şi are o influienţă profundă asupra vieţii multora dintre ei. Qi gong, sau practica energiei qi, este în mod special benefic pentru îmbunătăţirea constituţiei fizice, pentru protejarea sănătăţii, pentru vindecarea bolilor şi pentru prelungirea vieţii.
Este importantă menţinerea unei atitudini optimiste şi zâmbitoare, renunţând la orice concept care nu este benefic sănătăţii şi controlând în acelaşi timp “cele şapte emoţii şi cele şase dorinţe”. Practicantul ar trebui să menţină o inimă tăcută şi bucuroasă, care să permită corpului să rămână natural. Aceasta va permite practicantului să ajungă la starea în care inima este ca un lac calm, confortabilă şi concentrată unificând-o prin aceasta cu spiritul. Respiraţia trebuie să fie naturală şi uşoară cu limba atingând uşor cerul gurii, cu buzele închise uşor, cu ochii “privind” înăuntrul fiinţei şi cu urechile ascultând spre sine. Inima şi respiraţia trebuie să fie coordonate iar intenţia trebuie plasată în dan tian-ul inferior.
În acest fel, din profunda nemişcare se va naşte mişcarea interioară. Când inima este liniştită şi corpul este relaxat, practicantul atinge starea de vid în care noţiunea de “eu” este uitată. În această stare o parte din energia originală primită la naştere, parte numită yang qi, va umple corpul şi va circula liber după bunul plac. În această stare de relaxare tăcută trebuie practicate exerciţiile pentru sănătate. Mişcările trebuie să fie uşoare şi ritmice concomitent cu urmîrirea exactă a instrucţiunilor. Atunci practicantul va obţine beneficiul unei vieţi lungi şi sănătoase.
Diagnostic
În TCM nu există o diferenţă clară între corp şi suflet. Baza acestei forme de medicină este ideea că vindecarea şi reîntinerirea repetată este posibilă de la sine folosind mecanismele intrinseci ale corpului. Totuşi acest lucru se poate petrece numai dacă sunt îndeplinite pe termen lung următoarele trei condiţii:
- Să existe echilibru între polarităţile energetice yin şi yang
- Cele cinci elemente să se afle în fazele corecte
- Să existe suficient mecanism de apărare în corp (wei qi)
TCM este bazată pe un sistem empiric de cunoaştere care utilizează un sistem de clasificare. Acesta este diferit de sistemele folosite în medicina occidentală, prin urmare un diagnostic TCM nu va fi valabil pentru medicina occidentală.
În diagnosticul TCM aspectul limbii şi pulsul sunt cele mai importante. În ceea ce priveşte limba se evaluează forma, culoarea şi topologia, iar în ceea ce priveşte pulsul se pot măsura aproximativ 28 de forme de puls.
În sistemul YiJinJing se foloseşte diagnoza pulsului bazat pe sistemul celor cinci elemente. De la fiecare mână se utilizează câte trei puncte de contact, în zona în care se intersectează toate meridianele, aproape de încheietura mâinii.
Semnificaţia punctelor de citire a pulsului:
| Mâna | punct | Apăsare uşoară | Apăsare puternică |
|---|---|---|---|
| Mâna stângă | Chu | meridian intestin subţire | meridian inimă |
| Mâna stângă | Guan | meridian vezică biliară | meridian ficat |
| Mâna stângă | chi | meridian vezică urinară | meridian rinichi |
| Mâna dreaptă | Chu | meridian intestin gros | meridian plămâni |
| Mâna dreaptă | Guan | meridian stomac | meridian splină |
| Mâna dreaptă | chi | meridian triplu încălzitor | meridian pericard sau circulaţie |
Reţetă tonifiere qi
Preambul
Oferim în continuare o reţetă de medicină tradiţională chinezească pentru tonifierea energiei qi. Deşi am văzut de-a lungul timpului o mulţime de astfel de reţete trebuie să precizez că am fost destul de circumspect în a recomanda cuiva orice fel de reţetă copiată de la alt pacient pentru motivul de bun simţ că fără un diagnostic pus de un medic competent în medicina tradiţională chinezească orice fel de reţetă ghicită devine mai degrabă un factor de risc decât unul de vindecare. Chiar şi în cazul în care am afla despre doi pacienţi că au fost diagnosticaţi cu aceeaşi afecţiune de acelaşi medic eu sunt convins ca anumite componente din reţetele cu ierburi medicinale vor varia funcţie de specificul persoanei chiar dacă componentele principale ale reţetei vor rămâne identice. Cu toate acestea o astfel de reţetă de tonifiere a energiei se pare că se bucură de o aproape totală lipsă de contraindicaţii, lucru dovedit în ultima vizită în China unde am fost serviţi cu toţii – peste 12 persoane – cu acest tonic, indiferent de starea de sănătate, vârstă, sex şi statut de practicant qi gong sau nu.
Trebuie să vă autentificați (Login) sau să vă înregistrați pentru a citi și restul conținutului.
